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有效锻炼部位:臀部,胫骨 作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。 脚尖前进式 有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚 双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。 平衡步行式 有效锻炼部位:臀部,腹部 右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手伸展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟,注意保持身姿挺拔。 格罗经典式 有效锻炼部位:臀部,大腿 左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。持续1 分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。 训练小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。 摆钟伸展步行式 有效锻炼部位:臀部,股部 双手握拳, 置于胸前, 手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1 分钟。 猫步式 有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧 双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。(家庭医生在线)
戴永夏一两年前,一场争夺曹操墓的“大战”在中原大地上激烈展开,已死去一千七百多年的曹操一时间被炒得火热。然而,与此形成鲜明对照的是,一位文学成就并不亚于曹操的千古奇才却寂寞地躺在山东东阿县的鱼山脚下,既无人争抢,也无人炒作,甚至连他的归葬地也鲜为人知。他,就是三国时期著名文学家、曹操的儿子曹植(字子建)。曹植逝于公元232年12月27日(魏明帝太和六年十一月二十八日),距今已整整1779年。鱼山位于东阿县城西南20公里处的黄河北岸,高仅82米。它东接泰山余脉,西连千里平原,南临滔滔黄河,北傍平畴沃野。一生落寞的曹植,就睡在鱼山西麓的简陋墓穴中。历史上的曹植墓是荒凉的。尽管曹植有诸侯王的头衔,但他长期生活在曹丕父子的倾轧之下,王位形同虚设;他死后又远离家族墓地,独自长眠鱼山。他的墓在过去不被重视,似乎理所当然。据隋开皇十三年(593)的碑文记载,隋代时曹植墓就已经坍塌。他的十一世孙曹永洛发现后,奏请北齐孝昭皇帝恩准,才对墓进行了维修。又据《东阿县志·古迹志》记载,在元代,大名鼎鼎的曹植曾被误认为小神城隍爷供奉。后来虽得到纠正,但却把他的祠堂设在东阿县城中,他的墓反被冷落。再以后,县城迁址,连他的祠堂也被废掉……明代隆庆年间,东阿县令田乐才在曹植墓前建了三间祠堂。然而这祠堂异常简陋,难避风雨。曹植在东阿只住了两年时间。尽管这段时间他身心俱疲,生存维艰,但他还是爱上了风景秀丽的鱼山,希望死后葬在这里。魏太和六年(232)十一月二十八日,郁郁不得志的曹植病逝于陈(今河南省淮阳县)。其子遵照他的遗愿和“薄葬”的祖训,第二年便将他迁葬到东阿鱼山,圆了他的一个满含辛酸的梦……曹植墓历经千年风雨沧桑,至解放初期,总算比较完好地保存了下来。1951年春,原平原(1952年底撤销)省委书记吴德在视察黄河时路过鱼山,发现一男孩正拿着一把刻有“曹子建”铭文的佩剑玩耍,引起了他的注意。他立即花20万元(旧币,相当于今20元)把佩剑买了下来。这把佩剑的出现,让人们更加相信,鱼山脚下的古墓中埋葬的就是曹植。为了探个究竟,当时的平原省文物管理委员会派了两名工作人员,和东阿县文化馆的工作人员一起,对曹植墓进行清理发掘。古墓发掘前,当地就流传着这样一首民谣:“破开曹子建(墓),富了九州十府一百单八县。”有些人凭想象认为,曹植墓中装满了金银珠宝。然而挖开墓才发现,事实并非如此。墓中的随葬品较珍贵的只有曹植王冠上的金雕(俗称帽花)1枚、坠珠3颗、玛瑙2颗、玉带挂钩1副、金质佩剑锁链一挂,其余全是普通的陶器,包括陶井、陶鸡、陶鸭、陶狗、陶鹅和陶制灶具等,共132件。另外还发现了曹植的28块遗骨。这些陪葬品如此简陋,跟王侯身份极不相称。曹植墓中出土的文物,全部由平原省文管会的人员带走。随后,又移交给中国历史博物馆,1952年曾在故宫(微博)午门展出过。1984年,这批文物中的大部分又归还给了东阿县,然而其中最有价值的曹植遗骨却不知去向。那么,曹植的遗骨哪里去了呢?这个问题当初并未引起重视。直到2009年曹操墓的发现被炒得火热又真伪难辨时,有学者提出用曹植的骨殖进行DNA鉴定,这才使寻找曹植遗骨一事重新提上议程。对此,东阿县文物管理所所长刘玉新先生对媒体作了如下解释:1951年曹植墓发掘时,确实发掘出了28块遗骨,当时送到了河南新乡(平原省会)。上世纪50年代曹植墓出土文物在故宫展出时,已无曹植遗骨。上世纪80年代起,我们曾多次向河南新乡博物馆等部门和当时参与发掘的老人们打听,但是一直没有找到曹植遗骨的下落……就这样,有着重要研究价值的曹植遗骨,被某些人像丢垃圾一样随意丢弃了,至今杳无音讯。这使我们对曹氏家族的了解,失去了一组重要密码;也使曹植的人生悲剧,从生前一直延续到死后……(齐鲁晚报)
中广网北京12月29日消息(记者蔡薇) 据中国之声《央广新闻》报道,受大雾影响,安徽骆岗机场所有的进出港航班全部封闭,安徽省多条高速公路也出现封闭,现在大雾的能见度不足100米。 受到大雾影响,安徽省今天境内多条高速公路都进行封闭,合肥市的绕城高速岗集、双墩、三十头、肥东进行临时性封闭,合徐高速双庙、永康、蚌埠入口临时封闭。省内高速方面,沪陕高速合六叶段入口暂时封闭,沪蓉高速部分路段限速40公里/时。 现在洛港机场大雾能见度不到100米,无法满足航班的起降条件,所以合肥飞往上海、北京、长沙、成都、昆明等数十架航班被迫延误,近千名乘客滞留机场。由于进港航班也全部受到了影响,无法正常迫降,也选择了在其它机场进行迫降。目前机场所有的航班都处在封闭的状态,乘客情绪比较稳定的,在等待机场安排。 交通部门提醒出行者,由于大雾天气仍将持续,市民在安排出行的时候需要考虑天气影响,以免耽误行程。司机朋友在上高速前要注意高速公路的电子提示牌,开车一定注意安全。
新华网快讯:人力资源和社会保障部部长尹蔚民29日说,预计全年五项社会保险基金总收入2.35万亿元,比上年增长24.7%;总支出1.8万亿元,增长21.5%。
12月26日,商务部在其官网上公布了来自意大利、法国、西班牙、美国、英国等多个国家的国际商品中心信息。这些商品中心将推出名品分销模式,并在各省区市铺设GBF名品直销广场,旨在解决进口奢侈品在国内售价过高的问题。今后国内消费者不必踏出国门,即可购买到与欧洲同步、同价的高档进口商品。为满足国内消费者日益增长的进口奢侈品消费需求,早在今年3月份,商务部就明确提出要采取多种办法,着手解决这个问题。此次,各国商品中心将已具知名度、高性价比的30多个一线品牌,通过规模化采购,再由各省区市GBF名品直销网络,传递到中国消费者手中。目前该项目一期已有三十多个国际奢侈品牌参与同价同步的实施,涉及服装服饰、鞋革箱包、家居家饰、食品红酒等诸多行业,二期还将有更多品牌参与其中。GBF名品直销广场让消费者不出国,即可享受比香港还低10%,相当于内地专卖店6折的最新潮流商品,解决了国外购物和网络代购缺乏售后服务问题,弥补了国内少大品牌、低折扣、无新货等缺陷。业内人士分析,GBF名品直销广场通过全球采购、全国分销的模式,解决了部分国际品牌奢侈品在我国的销售价高于海外价的问题,使消费者不必在承担网络代购所带来的风险,保障了中国消费者的权益。这标志着中国奢侈品市场同价同步时代即将到来!
新华网快讯:人力资源和社会保障部部长尹蔚民29日说,预计到年底,全国参加新农保和城镇居民养老保险人数将达到3亿人,约8500万人按月领取养老金。
新华网快讯:人力资源和社会保障部部长尹蔚民29日说,预计到年底,全国城镇新增就业可达1200万人以上,城镇登记失业率低于4.6%。
牛奶代替母乳的宝宝,一般在出生后4~6小时可以尝试喂一点糖水,8~12小时开始喂牛奶。 人工喂奶前需要计算一下牛奶量,有人按照每天每公斤体重供给热量50~100千卡做过一个计算,得出体重为3公斤的宝宝,每顿该喂50毫升左右的牛奶,其中牛奶和水的比例为2:1。通常每3~4小时喂一次奶,在喂两次牛奶之间要喂一些白开水。为了避免影响妈妈和宝宝的休息,晚上可以停喂一次。 每个宝宝的食量都不一样,喂养的奶量和时间也要视具体情况而定,不过也有专家认为,不必太过拘泥于宝宝吃奶的量和时间(奶粉包装上一般都会有相应的说明)。只要宝宝一切正常并且情绪良好,就不用担心。事实上,每一个宝宝吃奶的规律,只能让妈妈在一次又一次用心喂养的过程中掌握。(家庭医生在线综合)
新华网快讯:人力资源和社会保障部部长尹蔚民29日说,全国劳动保障监察执法专项检查今年已为129.2万名农民工补发被拖欠工资及赔偿金29.4亿元。
资料图:在军事分界线附近哨所执勤中的韩军士兵自12月17日金正日去世以来,朝鲜半岛紧张局势就一直在加剧。美国独立智库“危机应对组织”研究员丹尼尔·瓦格纳12月26日,在《哈芬顿邮报》刊文预测了朝鲜新领导层未来可能采取的举动,包括火炮射击、远程弹道导弹试射甚至核试验。文章还臆测,朝鲜可能会闪击韩国,即在日本、美国与其他国家的增援部队赶来前摧毁美韩部队。文章称,自朝鲜战争结束以来,朝鲜政府就一直由强硬派掌权,而且在未来很长一段时间内,这种情况也不会发生变化。因此,可以预见到,朝鲜很可能会继续扮演一个“好战青年”的角色,并在未来数月内不断做出进攻性举动,以此提升新政权的国内公信力。不过,2012年朝鲜半岛爆发冲突的可能性微乎其微。不过,文章仍指出,国际社会需预想朝鲜可能采取的各种动作,并做好应对准备。情境1:刺激韩国,寻求国内外支持在这种情境想定中,朝鲜新领导层为获得国内支持或外交优势,会一次或多次刺激韩国,而后者则会做出报复性举动,进而引发朝鲜半岛战争。战争爆发后,国际社会随即表示支持韩国,并对平壤施以严厉制裁。美国及其西方盟友迅速向韩国派驻更多部队,从海上与空中打压朝鲜军队。国际部队地面部队就位后,整个战局就会被逆转,并将战火控制在朝鲜境内。中国对此将在很大程度上持默许态度,而韩国则会迅速巩固对朝鲜的政治掌控。这是一场血腥的战争,但持续时间仅为数月,而且韩国将开始重建朝鲜。文章解释说,尽管朝鲜总兵力约上百万,但其技术与装备过时老化。而且,朝鲜友国数量较少。除此之外,中韩贸易多于中朝贸易,倘若中国受到压力,其就有可能会倾向支持韩国,特别是在韩国胜利在望之时。这是朝鲜半岛爆发战争后最有可能出现的情况。以下三种情境想定可信度低于第一种,但却描绘出了更令人不安的局面。情境2:闪击韩国,切断海上增援路线文章指出,1950年,朝鲜曾突袭韩国,把美韩部队逼退至釜山,并在几个月的时间内,控制了朝鲜半岛的大部分地区。今天的朝鲜可能会复制这一战术,即闪击韩国,力图在美国、日本与其他国家的增援部队赶来前摧毁美韩部队。文章还列出了具体作战进程:在战争初期,朝鲜会采用炮火齐射战术,致使美韩联军无法在非军事区附近驻扎,并给韩国造成巨大损失,使后者面临资源短缺问题。与此同时,朝鲜会派大量特种作战部队渗透韩国后方,通过在敌人后方制造骚乱来支持己方部队的前线作战。而且,平壤还会派大量步兵通过朝鲜半岛非军事区地下隧道,绕过韩国边防线突入韩国境内。除此之外,朝鲜海军老式但难以被发现的潜艇与快速攻击艇,会针对朝鲜半岛周围水域舰艇发动攻击,破坏美韩联军海上行动。朝鲜还会利用导弹攻击驻日美军空军资产与空军基地,并切断其对韩海上增援路线。此后,朝鲜坦克与步兵迅速拉长战线,在海外援军赶来之前占领重要港口、基地与城市。在这场
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